Ejercicios para planta del pie

Muy útiles para descargar la planta del pie y como prevención y tratamiento de la fascitis plantar.

Autoestiramiento de la planta del pie. Realizarlo sobre todo antes de levantarse por las mañanas.

Masajear la planta del pie desde el talón hacia los dedos, presionando con los pulgares

Ejercicios de flexibilizacion del tobillo

Estiramiento de gemelos y tendón de Aquiles en escalón 

Rodar con empuje una pelota de tenis por toda la planta del pie, manteniendo una presión sobre la fascia sin sobrepasar el dolor.

Y rodar una botella de agua congelada para terminar.

Ejercicios estiramiento zona lumbar y pélvica

Realizar estos ejercicios manteniendo la postura durante 10 segundos.

Es conveniente hacerlos sobre superficie dura. 

Esta postura estira toda la columna y es aconsejable para respirar/meditar durante 5 minutos. 

Con esta postura estiramos gluteo, piramidal y psoas. Alternar piernas.

Estiramiento de isquiotibiales, mantener rodilla estirada y repetir con la otra pierna.

Estiramiento del piramidal, va muy bien para las ciatalgias leves y las molestias de caderas.

Calentamiento de piernas antes de correr

Realizar estos ejercicios antes de correr para calentar y prevenir lesiones. Repetir unas 10 veces cada uno.

Balancear cuerpo hacia atrás desplazando pelvis hacia delante

Subir y bajar pelvis apoyando solo un pie, hombros y cabeza. Cambiar de pie.

Manteniendo la postura del puente, alternar la elevacion de los pies como caminando.

De pie balancear un pie en el aire flexionando la rodilla, pedaleo. Repetir con el otro pie.