Ejercicios para planta del pie

Muy útiles para descargar la planta del pie y como prevención y tratamiento de la fascitis plantar.

Autoestiramiento de la planta del pie. Realizarlo sobre todo antes de levantarse por las mañanas.

Masajear la planta del pie desde el talón hacia los dedos, presionando con los pulgares

Ejercicios de flexibilizacion del tobillo

Estiramiento de gemelos y tendón de Aquiles en escalón 

Rodar con empuje una pelota de tenis por toda la planta del pie, manteniendo una presión sobre la fascia sin sobrepasar el dolor.

Y rodar una botella de agua congelada para terminar.

Ejercicios estiramiento zona lumbar y pélvica

Realizar estos ejercicios manteniendo la postura durante 10 segundos.

Es conveniente hacerlos sobre superficie dura. 

Esta postura estira toda la columna y es aconsejable para respirar/meditar durante 5 minutos. 

Con esta postura estiramos gluteo, piramidal y psoas. Alternar piernas.

Estiramiento de isquiotibiales, mantener rodilla estirada y repetir con la otra pierna.

Estiramiento del piramidal, va muy bien para las ciatalgias leves y las molestias de caderas.

Calentamiento de piernas antes de correr

Realizar estos ejercicios antes de correr para calentar y prevenir lesiones. Repetir unas 10 veces cada uno.

Balancear cuerpo hacia atrás desplazando pelvis hacia delante

Subir y bajar pelvis apoyando solo un pie, hombros y cabeza. Cambiar de pie.

Manteniendo la postura del puente, alternar la elevacion de los pies como caminando.

De pie balancear un pie en el aire flexionando la rodilla, pedaleo. Repetir con el otro pie. 

La posibilidad de cumplir nuestros sueños

http://gabinocarmonacolon.blogspot.com.es/2012/10/de-la-posibilidad-de-cumplir-nuestros.html?m=1

Make up

Formas de maquillar los ojos 

Las prioridades

Las prioridades son el mapa de carretera que nos dirige hacia las metas. Sin ellas, tendemos a tratar de hacerlo todo y a desperdiciar tiempo y energía en cosas que no son importantes. 

Las prioridades se deben establecer con tenacidad, actitud y disposición para entrar a fondo en los detalles caóticos, analizarlos y definir cuales deben ser las prioridades y cuales serán sus consecuencias. 

Las prioridades deben estar claras, ser concretas y sobre todo ser factible lograrlas. 

Debemos distinguir entre : qué es importante, qué es lo urgente, qué es de largo plazo y qué no, y qué es realista y qué es visionario. 

Si por querer hacerlo todo uno no elige entre ellas, nos faltará foco, tener demasiadas prioridades es igual que no tenerlas. 

Las prioridades no son reales hasta que no se les aplican los recursos, uno debe estar convencido de ellas y tener disciplina para ejecutarlas. 

Autorealizacion

Maslow estudió a las personas maduras, realizadas y con éxito, y concluyó que todos podíamos ser así. 

Describió la jerarquía de las necesidades humanas. 

Cuando tenemos satisfechas las necesidades básicas, comenzamos a concentrarnos en nuestras necesidades sociales, como la necesidad de pertenecer a un grupo, amigos, familia..

A continuación tratamos de satisfacer nuestro deseo de estima de los otros. 

Y después sentimos necesidad de autoestima, donde nos exigimos niveles más altos de nosotros mismos. 

El estado más elevado de Maslow es la persona que se realiza mediante el esfuerzo propio. 

Individuos que buscan la realización personal teniendo un propósito y dando un sentido a sus vidas. 

Personas que pretenden que su trabajo, sus actividades y su existencia tengan algún valor, que sean una contribución a los otros.